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親愛(ài)的孩兒們：
三年來(lái)，一直習(xí)慣于這個(gè)稱(chēng)呼，今天，想寫(xiě)點(diǎn)東西給你們，左思右想，還是喜歡這個(gè)稱(chēng)呼。
在高一的校本課程上，Mary和你們相遇相識(shí)，每周一節(jié)的大課上，留下我們的分享、思考、領(lǐng)悟，還有歡聲笑語(yǔ)。一直以來(lái)，覺(jué)得自己特別幸運(yùn)，有緣從高一結(jié)識(shí)所有班級(jí)的孩子們，在咱們學(xué)校，恐怕只有Mary了??！到現(xiàn)在，學(xué)校里所有的你們都是我教過(guò)的，這份自豪感是你們給我的，一路走來(lái)，感謝你們的陪伴。相伴而行的日子里，每一天都是新鮮的，每一天都是充滿(mǎn)挑戰(zhàn)，每一天都是無(wú)比美好。
現(xiàn)在，很高興和你們聊聊高考心態(tài)的調(diào)試和應(yīng)試技巧。一年一度的高考又將來(lái)臨，想必你們都知道，高考70％是考實(shí)力，20％是考心理素質(zhì)，10％是機(jī)遇和運(yùn)氣。這里的核心是心理素質(zhì)，直接影響在高考的考場(chǎng)上發(fā)揮，得失之間就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會(huì)讓你們超常發(fā)揮或者是導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而發(fā)揮的不僅人意。所以，接下來(lái)Mary和大家談的就是如何保持良好的心理素質(zhì)，發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至是超常發(fā)揮。
一、自信先行：自信的好處不言而喻，關(guān)鍵是咱們?nèi)绾螛?shù)立和保持自信心哈。
首先，要學(xué)會(huì)微笑。笑使人充滿(mǎn)信心，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。孩兒們，發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑吧，信心會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)喲！
其次，走路挺胸抬頭。人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快，這可是有助于增強(qiáng)信心喲！悄悄說(shuō)一句，這樣是不是也讓咱身材更挺拔了呢，哈哈。
再者，你會(huì)運(yùn)用積極自我暗示嗎？心理學(xué)家認(rèn)為，人們的心理有非常強(qiáng)大的力量，人們的心理暗示作用與潛意識(shí)有關(guān)，每個(gè)人都能通過(guò)自我暗示讓激勵(lì)的言詞起作用。當(dāng)一個(gè)人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵(lì)自己的詞語(yǔ)時(shí)，就能使自己所希望的目的同潛意識(shí)相同。這個(gè)不難做，大家不妨一試哈！比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我陽(yáng)光，我健康，我誠(chéng)實(shí)，我開(kāi)朗，我自信，我有實(shí)力，我有能力。這次考試，我志在必得！”。訓(xùn)練時(shí)一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會(huì)感到前所未有的信心和激情。要每天都練習(xí)哈！
還有，這句話必須給大家說(shuō)，“用希望代替擔(dān)心”。吸引力法則告訴我們，不好的事情都是我們的意念吸引來(lái)的。比如，考試前總有一些學(xué)生來(lái)找我做心理輔導(dǎo)，問(wèn)的最多的是：Mary，萬(wàn)一我考不好怎么辦？萬(wàn)一發(fā)揮失常……。你們想象一下，帶著這種想法去考試，結(jié)果你們懂的哈。簡(jiǎn)單易行的方法是改變這種不良想法，在心底牢牢樹(shù)立一個(gè)信念：考試嘛，我一定能發(fā)揮好滴，當(dāng)然，超常發(fā)揮，也是可能滴，哈。再想象一下，心懷希望進(jìn)入考場(chǎng)，信心指數(shù)在嗖嗖上漲呢！
最后一點(diǎn)也很重要：多與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。當(dāng)感覺(jué)高考信心不足的時(shí)候，主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，傾訴會(huì)讓心理壓力釋放，大家的安慰、鼓勵(lì)和支持也有助于改變信心不足的狀態(tài)。俗語(yǔ)說(shuō)，“話是開(kāi)心鎖”，正向交流產(chǎn)生動(dòng)力嘛!溫馨提示：選擇那些正能量的人哈，抱怨模式一旦開(kāi)啟，傳染力和破壞力大家懂的哈！
二、焦慮應(yīng)對(duì)：面對(duì)重要事件，出現(xiàn)出虛汗、呼吸加快、緊張不安等現(xiàn)象是很正常的哈，這就是所說(shuō)的焦慮。焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形，無(wú)焦慮或焦慮水平也低，就會(huì)使考試無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，造成動(dòng)力不足，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會(huì)對(duì)考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。還是介紹簡(jiǎn)單易行的放松訓(xùn)練給你們哈。
腹式呼吸訓(xùn)練法：選擇一個(gè)舒適的坐姿（平躺也可以），將雙手置于肚臍前。由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。當(dāng)吸氣時(shí)，肚臍盡量往上頂。吸氣時(shí)默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”，并暫停一秒，仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著上升約一吋（切記：不要牽動(dòng)您的肩膀），想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)；慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好。感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著下降，并想象所有的緊張也跟著釋出。重復(fù)以上動(dòng)作5～10次。無(wú)論在椅子上坐著還是床上躺著，深入悠長(zhǎng)的呼吸可以讓我們放松下來(lái)，恢復(fù)平靜，緊張焦慮時(shí)不妨一試，當(dāng)然，對(duì)付失眠也有效哈！
三、自我激勵(lì)常伴左右：將來(lái)的我，一定會(huì)感謝當(dāng)年奮斗的自己。
請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：我要養(yǎng)成信賴(lài)自己的習(xí)慣，既使到了最危急的關(guān)頭，也要相信自己的勇敢與毅力。我的自信，才是我自己和身邊人的底氣。我的人生若沒(méi)有一段想起來(lái)就熱淚盈眶的奮斗史，那我這一生算什么！讓未來(lái)的我，為現(xiàn)在的自己驕傲和自豪！
請(qǐng)微笑著對(duì)老師、同學(xué)、家長(zhǎng)說(shuō)：有你們真好，感謝你們的陪伴、鼓勵(lì)、支持和信任，謝謝你們。
好了，Mary的碎碎念念就寫(xiě)到這里吧。親愛(ài)的孩兒們，相信你們一定準(zhǔn)備好了，帶著信心和希望，讓我們赴那場(chǎng)初夏之約吧，相信自己，2017年，你注定會(huì)遇見(jiàn)心想事成的自己！
Mary祝親愛(ài)的孩兒們：考的全會(huì)，蒙的全對(duì)！嘿嘿！
附：介紹一個(gè)只需要兩分鐘的健腦操給大家。（是不是有點(diǎn)啰嗦了哈，捂臉。）
1、用雙掌輕揉太陽(yáng)穴，來(lái)回揉5-10次。
2、雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰，反復(fù)5-10次。提示：吸氣、吐氣要溫和，不宜用力過(guò)猛。
3、雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動(dòng)作，來(lái)回揉5-10次。
4、雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動(dòng)作，交替進(jìn)行5-10次。
提示：相互交叉時(shí)雙手可以輕輕摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力緊壓手指3-5秒，放松后再交叉，反復(fù)數(shù)回。
6、腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動(dòng)狀，反復(fù)10-20次。
永遠(yuǎn)支持你們的Mary
2017-5-20
寫(xiě)完了，發(fā)現(xiàn)日子是5月20日，朋友圈里所謂的表白日哈。Mary也表白一下下哈：因?yàn)橛心銈冊(cè)?，Mary天天520哈！相約初夏，和最美好的自己相遇喲！
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