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計(jì)劃規(guī)劃范文：2010年暑假集訓(xùn)計(jì)劃是由范文詞典為您精心收集，希望這篇2010年暑假集訓(xùn)計(jì)劃范文可以給您帶來(lái)幫助，如果覺(jué)得好，請(qǐng)把這篇文章復(fù)制到您的博客或告訴您的朋友，以下是2010年暑假集訓(xùn)計(jì)劃的正文：

2010年暑假集訓(xùn)計(jì)劃 
 
集訓(xùn)就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，讓大家在短時(shí)間內(nèi)功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓(xùn)。

青島今年的暑假集訓(xùn)定于開(kāi)學(xué)前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn)，我們要為遠(yuǎn)來(lái)的同學(xué)解決住宿問(wèn)題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下，到時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。先寫(xiě)下來(lái)供大家參考參考。

集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。

每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容如下：

一，         架子（無(wú)字真經(jīng)）：

1。先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢(shì)，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，

不能有任何的遺漏！）

       2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。）

    3．多學(xué)一些樁步五勢(shì)的變化。

    4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢(shì)變化歌訣，五勢(shì)之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功。。。。，圣人之心，如明鏡止水。。。。等等。

        5．懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。

二，         成拳訓(xùn)練（無(wú)字兵書(shū)）

1。由基本7手開(kāi)始。

                 2．轉(zhuǎn)入打成拳變化

             3．懂的打成拳變化的原則與方法。

                 4．通過(guò)成拳練習(xí)，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學(xué)習(xí)孫子兵法。

                 5．成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。

三，         各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。

                        2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。

                        3．器械對(duì)練神，練身法，步伐的要求和作用。

                        4．梅花雙節(jié)棍的練法。

                        5．獨(dú)門(mén)兵器，太平小推車(chē)的各種器械的練法與用法。

四，    各種輔助練法（要求及作用）：

1．  兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉(zhuǎn)圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘

2．  左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/

        3．上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

        4．各種掌法，拳法，腿法的練法。

五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運(yùn)用？抓，拿，摔，打分別練習(xí)。

六，特別練習(xí)擒拿，反擒拿。如何  以打，摔，擒拿化解擒拿。。。

七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家練拳過(guò)程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚(yáng)梅花拳。等等。

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