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2015年體育生考前心理激勵(lì)及調(diào)節(jié)活動(dòng)方案

活動(dòng)流程：
一、暖場(chǎng)游戲——搶凳子（6分鐘）
游戲規(guī)則：
1、28個(gè)同學(xué)分成三隊(duì)，用報(bào)數(shù)的方式1、2、3，選出一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，給自己的隊(duì)伍起一個(gè)隊(duì)名。
2、游戲以最后剩下的那個(gè)人所在的隊(duì)為獲勝者。
3、頒發(fā)小獎(jiǎng)品。
（準(zhǔn)備：1、3張卡紙和3支水性筆 2、小獎(jiǎng)品若干 3、背景歌曲五首）
【活動(dòng)目的：1、快速引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入活動(dòng)氛圍；2、放松學(xué)生緊張情緒，為下面活動(dòng)的開(kāi)展做好鋪墊?！?br/>二、天使在身邊——天使VS魔鬼（10分鐘）
引導(dǎo)語(yǔ)：
1、最勇敢的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，而且在這兩年里，我們都堅(jiān)定地堅(jiān)持到了今天，所以，首先請(qǐng)給你自己和身邊同學(xué)最熱烈的掌聲表示鼓勵(lì)。
2、術(shù)科高考即刻將至，所有人為了高考成功付出了長(zhǎng)達(dá)兩年的不懈努力，大家都想在考試中呈現(xiàn)出自己最好的成績(jī)。實(shí)力通過(guò)老師的指導(dǎo)和訓(xùn)練我有了，身體狀況我也已經(jīng)調(diào)整到最好了，按道理說(shuō)“我的成功是順理成章的”，但我還是有點(diǎn)怕，我該怎么辦？我相信很多同學(xué)或多或少都有這樣的擔(dān)憂，今天就讓我們把自己心中那個(gè)“恐懼的魔鬼”釋放出來(lái)，和身邊這些“天使”一起想辦法來(lái)打敗它。
規(guī)則：
1、　  每個(gè)人在小紙條上寫(xiě)下自己現(xiàn)在心中最擔(dān)心、害怕和焦慮的事情；
2、　  不用寫(xiě)名字，然后折疊起來(lái)，與其他人的混在一起；
3、　  接下來(lái)同學(xué)們或老師隨機(jī)抽取一張紙條，作為天使找出這件事情背后隱藏的正面的意義。
【最少每隊(duì)選出一名代表，最好是大家都公認(rèn)易緊張的同學(xué)。】
【活動(dòng)目的：1、引導(dǎo)學(xué)生大膽釋放心中最大的焦慮，從而直面和解決焦慮；2、通過(guò)身邊同學(xué)老師的鼓勵(lì)和支持，增強(qiáng)直面焦慮的勇氣。】
三、回到童年——釋放焦慮（5分鐘）
引導(dǎo)語(yǔ)：最勇敢的選擇我們已經(jīng)在兩年前做出，兩年的時(shí)間也已見(jiàn)證了我們的夢(mèng)想的堅(jiān)定，今天，就讓我們每個(gè)人將心中所有的“擔(dān)心和恐懼”裝進(jìn)這一個(gè)個(gè)彩色的氣球中，徹底踩爆它?。?！
規(guī)則：
1、　  三隊(duì)中每個(gè)人腳上綁兩個(gè)氣球；
2、　  每個(gè)人都要盡最大努力踩爆其他隊(duì)的氣球；
3、　  2分鐘內(nèi)爆破保留最多的隊(duì)獲勝。
4、　  頒發(fā)小獎(jiǎng)品。
（準(zhǔn)備：1、氣球 2、小獎(jiǎng)品若干 3、背景歌曲五首）
【活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)生釋放心中焦慮；2、活躍氣氛，讓學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)身邊同學(xué)老師的鼓勵(lì)和支持。】
四、直擊方法——現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)時(shí)間（10分鐘）
引導(dǎo)語(yǔ)：有趣而熱烈的游戲后，相信大家心中的緊張已經(jīng)得到了釋放。對(duì)于如何面對(duì)緊張，我也已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)。不過(guò)，從道理層面講，我知道要這樣，但是萬(wàn)一我考前就是無(wú)法控制自己的緊張和焦慮，我該怎么辦？
1、學(xué)生表態(tài)：我希望同學(xué)老師做什么，不希望他們做什么。
情緒具有傳染性。同學(xué)狀態(tài)不好，說(shuō)了一些喪氣的話，比如聽(tīng)說(shuō)今年考試可能會(huì)很難，有可能會(huì)影響你，同學(xué)心情好，說(shuō)了一些高興的話，也有可能會(huì)影響你。因此，考試當(dāng)天，同學(xué)之間形成默契，考前不要互相追問(wèn)你準(zhǔn)備得怎么樣，考前遇到了同學(xué)，互相給對(duì)方一個(gè)鼓勵(lì)的笑容，送對(duì)方一些好運(yùn)氣，比什么都重要。考后不要對(duì)答案，你考得怎么樣，那道題你做出來(lái)了嗎？卷子都交了，你能做的部分已經(jīng)都做了，接下來(lái)的結(jié)果和分?jǐn)?shù)已經(jīng)不是你能決定的了，還何必自尋煩惱？
2 、學(xué)生提問(wèn)：針對(duì)考前緊張和失眠
【請(qǐng)你在一個(gè)安靜的地方舒服地坐下或躺著，輕輕地閉上眼睛，緩慢地呼吸，讓自己慢慢平靜下來(lái)。然后，試著想象這樣一個(gè)場(chǎng)景：你正乘坐熱氣球旅行，你的呼吸能給熱氣球提供動(dòng)力，你呼吸的越深，熱氣球就能去越遠(yuǎn)的地方，用你的鼻子吸氣，用嘴巴又慢又深地呼氣，盡量吸進(jìn)更多的空氣，現(xiàn)在慢慢用嘴巴往外呼氣，調(diào)整自己的深呼吸。然后深深地吸氣屏息3秒鐘，緩緩呼氣，同時(shí)念“hu”字音。繼而吸氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。每次呼氣的時(shí)候念“hu”，重復(fù)該過(guò)程，直至驚恐消失。感受內(nèi)心的平靜與放松。一呼一吸之間就會(huì)讓你忘掉煩惱，忘掉恐慌。一會(huì)當(dāng)你慢慢睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)眼前一亮，全身很放松，大腦特別清醒，心情無(wú)比舒暢！你感覺(jué)非常得舒服，非常得放松?！?br/>五、唱響未來(lái)——光輝歲月（5分鐘）

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